co jesc po treningu

W sumie napiszę ci cel treningów, siła we wszystkich jej walorach, wytrzymałość, rzeźba, zero masy(utrzymanie aktualnej wagi przy zrzuceniu pozostałego tłuszczu). Co o tym sądzisz, polecasz mi jeść od razu po treningu ? I co sądzisz o tym czekaniu i hormonie wzrostu.

Czyli wieczorem sam twaróg bez odżywki ale dorzucić tłuszcze czyli oliwę z oliwek ?? Rano też wywalić odżywkę a zastąpić jajkami ?? Rano wrzucę orzechy włoskie a na noc oliwę z oliwek. A do 2 posiłku tam gdzie tuńczyka też mam dorzucać te tłuszcze ?? A tymi węglami to mam dużo za dużo czy trochę wywalić tylko ?? Wywalić ryż z 2 posiłku i sam tunol [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:190 4. WYMIARY:(bez pompy) -biceps:35 -klatka:98 -udo:53 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata z przerwami 6. DIETA: jadam mało czasami muszę się zmuszać do jedzenia szczególnie śniadań gdy jestem w czasie intensywnego treningu o tych samych porach problem braku łaknienia znika ale generalnie mam słaby apetyt [...]

Mam 25 lat, 171 cm, 88 kg wagi, bf 27-28% także jest nad czym pracować. Trening na poważnie zacznie się od poniedziałku, dieta jest od dziś. Zapotrzebowanie kaloryczne na 0, dieta zbilansowana, będę obcinał -200,300 kcal w momencie kiedy nie będzie efektów w postaci utraty wagi. Dieta zbilansowana, 2,5g białka, 1,5g tłuszcze, reszta węgle. Trening [...]

Zaczynam od dnia dzisiejszego (redukcja) Moje zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora potreningu -Kalorie 3893.88 -Pobudka 9.00 -Post do 17 -Godzina rower - do 18 (może dłużej) ok.25km -Do 19 odpoczynek po "treningu" -19.00 I posiłek -20.00 II posiłek I teraz pytanie, co jeść? Dużo białka? Węglowodanów? Kalorie chce uciąć do 2500-3000. Chodzi mi [...]

To wreszcie jak to jest warzya lepiej jesc do posilku okolo treningowego czy po treningu. A w I nie wiem co dodac zeby tluszczy dodac...

po co Ci odżywki, zacznij jeść, bo Twoja waga jest tragiczna. ew. możesz zakupić carbo po treningu.

czy moglibyscie napisac mi produkty jakie można jesc zaraz po treningu, bo nie wiem co zawiera węglowobany proste

Chodziło mi raczej o to, że chce jeść co mi sie podoba, bo raz sie żyje ;) a to jest jednak jakaś tam przyjemność... :D a 40 minut - sporo czasu, jak po robocie przyjde i po treningu ;)

[...] mozesz brac przed i/lub po treningu zalezy od brakow w diecie. BCAA j/w dlatego ze bierze sie 1 g na 10 kg ciala. Oprocz tego j/w brak tluszczy w pierwszym posilku. Mozesz jesc cale jajka jesli sie ich tak boisz to jedz 2 jajka cale a 3 bialka. Dodaj warzywa i owoce. Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-08 03:44:27 Zmieniony przez - USgorn [...]

[...] BMI -waga + wzrost 28.4 WHR- obwod pasa i bioder 0.98 otylosc typu gruszka W kwestii odzywiania to glownie staralem sie jesc ok.5 posilkow dziennie.Teraz dodalem jeden posilek wiecej to jest 6 posilkow dziennie w przeciagu 2-3 godzin przerwy.Miedzy tymi przerwami pdjadalem jakies przekaski [...]

glukoza to cukier prosty, dostarczana w nadmiarze odkłada się w komórkach tłuszczowych. Jeśli już to t glukozę w trakcie i po treningu w rozsądnych ilościach. Z tym że nie wiem po co chcesz to jeść?

Dieta : 7:00 3 jajak Chleb zytni pełno ziarnisty 150 g daj dodaj warzywo 10:35 Twaróg Chleb zytni pełnoziarnisty dodaj owoce 13:30 Ryż 80g daj100g Piers z kurczaka 80g daj 100 16:00 Makaron 80g daj po 100 Tworóg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17-30-18 Trening 18:30 Carbo ... co to jest ? węglowodanowy proszek mozesz dac 50g po treningu 19:10 Płatki [...]

[...] we krwi, kiedy go dostarczysz po treningu inaczej wszystko pracuje). -serie z najwieksza iloscia powt: max ukrwienie miesni, przez co masz je dobrze odzywione. Oczywicie jesc nadal musisz duzo. Jesli chodzi o potencjal wzrostu to najwieksza role odgrywaja wlokna IIa i IIb. Jesli to nie jest trening na mase to co do jasnej? a ze przy okazji [...]

dieta nie jest jakaś profesjonalna, po prostu staram się dużo jeść twarogów ryb i drobiu :) węgle nadrabiam wypiekami żony. obecnie posiłkuję się suplementami typu BCAA beta alanina Quattro pro econo (białko) i Carbo BCAA łączę z betaalaniną przed treningiem a po treningu pije BCAA i potem białko, Carbo łączę z BCAA i beta alaniną i pije przed [...]

zeby nie przyspieszac metabolizmy zjedz 2 i 3 posilek razem! Nie potrzebnie rozdzielasz. Wynika z tego ze jesz na przerwach , i pewnie nie zdazysz zjesc 150g pieczywa z 100g wedliny sam tak mam ale ja zaczynam juz jesc 5 min przed koncem leckji i dokanczam na poczatku nastepnej - tobie tez to polecam. Zjedz wiecej ww prostych po treningu, dobrze [...]

no spox nie w tym rzecz co jem ale jak zaczne co drugi dzien wp*****lac jajka... przez 2 miesiace itd. chodzi o fakt ze spox moge jesc ale np.: po treningu mi starsza tam jakis zwykly obiad zrobi i za*****jaaa nie wytlumacze jej ze musze cos innego zjesc. wiem smieszne

witam ponownie przeliczyłem wszystko tzn ile potrzebuje kalorii wyszło mi żeby przybrać na mase musze jeść koło 3500kcal. Nie znam się na tym kompletnie ale wymontowałem sobie przy pomocy tego forum coś takiego: Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa [...]

tak z tym ,ze mi chodzi konkretnie o redukcje ;) wiec nie wiem co trzeba jesc bezposrednio po treningu na silowni+aeroby ... po aerobach rano bede jadl "normalne sniadanie" - platki owsiane albo cos innego ;)

Serdecznie dziekanuję za odpowiedź. Mam już PB 24 więc poczytam o tej kreatynie. A co do diety to się staram jeść mniejsze porcje ale częściej, zobaczę w dłuższym czasie co mi z tego przyjdzie :D. PS. Przeczytałem artykuł o kreatynie w PB24. I teraz odnośnie pytanie użytkownika wyżej. Tzn brać kreatynę tylko 1 dziennie? Po treningu? Zmieniony [...]